| Término | Definición en lenguaje sencillo |
|---|---|
| Eficiencia del sueño | El porcentaje de tiempo en la cama que realmente estás dormido (un valor más alto suele ser mejor). |
| Latencia del sueño | Cuánto tiempo tardas en dormirte después de apagar las luces. |
| Ritmo circadiano | Tu «reloj» interno que regula la somnolencia/alerta, las hormonas y la temperatura a lo largo de 24 horas. |
| Cronotipo | Si eres naturalmente una persona más matutina o vespertina. |
| Término | Definición en lenguaje sencillo |
|---|---|
| VO₂max | Una medida de la aptitud aeróbica: cuánto oxígeno puedes utilizar al máximo esfuerzo. Un valor más alto suele ser mejor. |
| Zone 2 | Esfuerzo aeróbico de fácil a moderado en el que puedes hablar con frases completas; se utiliza para construir una base de resistencia. |
| RPE | Escala de Esfuerzo Percibido (Rate of Perceived Exertion): una escala sencilla de «¿qué tan difícil fue eso?» (a menudo del 1 al 10). |
| Sobrecarga progresiva | Aumentar gradualmente la dificultad del entrenamiento para que tu cuerpo tenga una razón para adaptarse. |
| Término | Definición en lenguaje sencillo |
|---|---|
| Sensibilidad a la insulina | Qué tan eficazmente responde tu cuerpo a la insulina; una mayor sensibilidad suele significar un mejor control del azúcar en sangre. |
| Alimentos ultraprocesados (UPF) | Formulaciones industriales a menudo con alto contenido de azúcares añadidos, sal, almidones refinados o grasas, y diseñadas para ser hiperpalatables. |
| Alimentación restringida en el tiempo (TRE) | Comer dentro de una ventana diaria (por ejemplo, de 8 a 12 horas) y ayunar el resto del tiempo. |
| Término | Definición en lenguaje sencillo |
|---|---|
| HRV | Variabilidad de la frecuencia cardíaca: variación latido a latido que puede reflejar el equilibrio autonómico y la recuperación (dependiente del contexto). |
| Downshift | Una práctica breve y deliberada que reduce la activación fisiológica (respiración, caminata, relajación). |
| Término | Definición en lenguaje sencillo |
|---|---|
| Aislamiento social | Bajo contacto social objetivo/tamaño de la red (cómo se ve tu calendario). |
| Soledad | Sentimiento subjetivo de desconexión (cómo se siente). |