Dosis mínima eficaz
Realiza una desconexión de 2 a 10 minutos diariamente y protégela con un límite.
Elige una:
| Día | Qué hacer |
|---|---|
| 1 | Elige tu práctica diaria + horario |
| 2 | Añade una alarma de 2 minutos para "bajar el ritmo" (downshift) |
| 3 | Añade un límite (email/teléfono/tiempo) |
| 4 | Empareja el "downshift" con un hábito existente (después del almuerzo) |
| 5 | Añade un breve cierre nocturno para proteger el sueño |
| 6 | Revisa los activadores y elimina un punto de fricción |
| 7 | Fija el plan para la próxima semana |