Dosis mínima eficaz
- Luz exterior matutina después de despertar.
- Tiempo al aire libre durante el día (aunque sea breve).
- Atenuación nocturna + hora de despertar constante.
| Día | Haz esto |
|---|---|
| 1 | Elige la hora de despertar + configura alarmas |
| 2 | Añade luz exterior por la mañana |
| 3 | Añade una caminata corta por la mañana |
| 4 | Añade un descanso al aire libre al mediodía |
| 5 | Añade una regla de atenuación por la noche |
| 6 | Optimiza la luz/temperatura del dormitorio |
| 7 | Revisión: ¿qué cambió el momento de la somnolencia? |
Seguridad
Busca una exposición regular a la luz sin quemarte. Consulta el análisis profundo para obtener una guía solar estratificada por riesgo.[1]