¶ HMB
| Tipo | Metabolito de aminoácido |
| Compuesto activo | beta-hidroxi-beta-metilbutirato |
| Fuente | Síntesis endógena (~0,2–0,4 g/día) / Pomelo, Alfalfa, Bagre |
| Rango de dosis | 1.500 – 3.000 mg/día |
| Vida media | 2 – 4 horas (Ca-HMB) |
| Beneficio principal | Preservación muscular anticatabólica |
| Absorción | Alta (~20–50% de biodisponibilidad) |
El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito derivado del aminoácido esencial de cadena ramificada leucina, ampliamente utilizado como agente anticatabólico para prevenir el desgaste muscular, preservar la masa corporal magra y acelerar la recuperación. Aunque es popular en círculos atléticos y en fisioterapia relacionada con la edad, la evidencia clínica reciente de alta calidad demuestra que su valor terapéutico depende en gran medida de la población, ofreciendo claros beneficios protectores en adultos mayores y estados de desgaste clínico, pero proporcionando ventajas ergogénicas insignificantes en individuos jóvenes, sanos y entrenados en resistencia.
¶ De un vistazo
Alias
- También conocido como: beta-hidroxi-beta-metilbutirato, β-hidroxi-β-metilbutirato, ácido β-hidroxi-β-metilbutírico
- Nombre químico / botánico: (CH3)2C(OH)CH2COOH
- Categoría: Derivado de aminoácido / Metabolito de la leucina
Puntos clave (resumen de alto nivel)
- En adultos mayores que experimentan sarcopenia relacionada con la edad o desgaste clínico, el HMB preserva modestamente la fuerza muscular (SMD 0,41) y mejora los indicadores de rendimiento físico funcional como la puntuación SPPB (SMD 0,54).
- Metaanálisis recientes confirman que el HMB no proporciona ventajas significativas en la masa o fuerza muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia en adultos sanos y activos mayores de 50 años.
- La suplementación oral estándar con HMB eleva significativamente los niveles de testosterona en reposo en adultos (SMD 0,82), sin inducir alteraciones negativas en el cortisol, la hormona del crecimiento o el IGF-1.
- La suplementación con HMB es excepcionalmente segura, no mostrando toxicología clínica adversa ni alteraciones negativas en los perfiles lipídicos en ensayos aleatorizados.
Para qué se utiliza
- Objetivos principales: Prevención del desgaste muscular (anticatabolismo), apoyo para la sarcopenia y la fragilidad física, modulación hormonal (apoyo a la testosterona) y recuperación post-ejercicio.
- Calidad de la evidencia (general): Moderada (Alta consistencia en cohortes de adultos mayores/clínicas, pero neutral en individuos sanos y activos).
¶ ¿Qué es el HMB?
El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un ácido carboxílico de cinco carbonos de origen natural que sirve como un intermediario vital en el metabolismo humano de la leucina.
- Definición: Es un metabolito derivado del aminoácido de cadena ramificada (BCAA) L-leucina, el cual es reconocido como el activador fisiológico clave para la síntesis de proteínas musculares.
- Fuentes naturales: Se pueden encontrar pequeñas trazas de HMB en fuentes dietéticas como el pomelo, la alfalfa, el bagre y los espárragos.
- Producción endógena: En el hígado y el tejido muscular humano, aproximadamente el 5% de la leucina dietética se metaboliza en HMB. En condiciones basales, esto resulta en la síntesis endógena de solo 0,2 a 0,4 gramos de HMB por día. Para alcanzar las dosis clínicamente efectivas de 1,5 a 3,0 gramos diarios utilizadas en los ensayos clínicos, se requiere suplementación dietética externa.
- Estado regulatorio actual: Se vende globalmente como un suplemento dietético de venta libre. Está totalmente permitido para su uso por todos los principales organismos rectores del deporte internacional, incluyendo la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) y el Comité Olímpico Internacional (COI).
- Propiedad farmacológica clave: Un metabolito de ácido carboxílico anticatabólico.
¶ ¿Cuáles son los principales beneficios del HMB?
La principal utilidad terapéutica del HMB radica en su capacidad para inclinar la balanza del recambio proteico muscular hacia el anabolismo, principalmente mediante la inhibición de la proteólisis muscular (degradación de proteínas) en lugar de actuar como un simple bloque de construcción.
¶ Fuerza muscular y sarcopenia en adultos mayores
En adultos mayores (generalmente de más de 65 años), la suplementación con HMB preserva significativamente la fuerza muscular y ayuda a mitigar la progresión de la sarcopenia relacionada con la edad. Un metaanálisis exhaustivo confirmó un impacto positivo general significativo en la fuerza muscular en los ancianos (SMD 0.41)[1]. Además, la combinación de HMB con un entrenamiento de resistencia (RT) estructurado mejora significativamente los indicadores de rendimiento físico funcional, como la puntuación de la Short Physical Performance Battery (SPPB) (SMD 0.54)[2].
¶ Preservación de la masa corporal magra en estados de desgaste
El HMB es altamente eficaz en cohortes clínicas que experimentan desgaste muscular, fragilidad física o períodos prolongados de inmovilización (como el reposo en cama tras una cirugía). En estos contextos, el HMB actúa como un potente escudo anticatabólico, previniendo la pérdida rápida de masa corporal magra[3]. Sin embargo, se ha demostrado que su aplicación en adultos sanos y activos mayores de 50 años que se someten a un entrenamiento de resistencia estructurado no ofrece beneficios adicionales en la masa magra o la fuerza más allá del entrenamiento por sí solo[4].
¶ Modulación endocrina (soporte de testosterona)
Revisiones sistemáticas de alta calidad, evaluadas mediante el sistema GRADE a partir de 2025, demuestran que la suplementación con HMB eleva significativamente los niveles de testosterona total en reposo en adultos, logrando un tamaño del efecto general de moderado a grande (SMD 0.82). Crucialmente, esta elevación ocurre sin producir alteraciones adversas en otras hormonas metabólicas, como el cortisol, la hormona del crecimiento o el factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1)[5].
¶ Capacidad aeróbica y de resistencia
Más allá de la fuerza y la preservación muscular, el HMB puede mejorar modestamente el rendimiento cardiorrespiratorio. Un metaanálisis de 2024 demostró que la suplementación con HMB tiene un efecto positivo pequeño pero estadísticamente significativo en el rendimiento general de resistencia (SMD 0.38) y en el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) (SMD 0.25) en sujetos sanos[6].
¶ Perfil lipídico y seguridad metabólica
El HMB tiene un perfil metabólico altamente favorable. Una revisión sistemática de 2024 evaluada mediante GRADE de ensayos controlados aleatorizados confirmó que la suplementación crónica con HMB no afecta negativamente los perfiles lipídicos, mostrando efectos neutros sobre el colesterol total, los triglicéridos, el LDL-C y el HDL-C[7].
¶ Tabla de resumen de evidencia (resultados en humanos)
| Resultado / Objetivo | Efecto* | Consistencia** | Calidad de la evidencia | Ensayos*** | Notas (población, duración, dosis) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fuerza muscular (ancianos) | Alta | Moderada | Metaanálisis | Aumento general de SMD 0.41; particularmente efectivo en cohortes sarcopénicas y frágiles[1:1]. | |
| Rendimiento funcional | Alta | Moderada | Metaanálisis | Mejora significativa en las puntuaciones SPPB (SMD 0.54) cuando se combina con RT estructurado[2:1]. | |
| Masa magra (sarcopenia) | Moderada | Moderada | 15 RCTs | Preservación modesta de la masa corporal magra durante el desgaste o la inmovilización; los resultados de la velocidad de la marcha siguen siendo mixtos[3:1]. | |
| Niveles de testosterona | Alta | Moderada | Metaanálisis | Aumento de SMD 0.82 en los niveles de testosterona total en reposo en adultos sanos[5:1]. | |
| Adaptación al entrenamiento de fuerza (50+) | Alta | Alta | Metaanálisis | Un metaanálisis de 2026 no encontró beneficios adicionales significativos en la composición corporal o la fuerza en adultos sanos y activos de más de 50 años[4:1]. | |
| Resistencia y VO2 Máx | Moderada | Moderada | Metaanálisis | Pequeños efectos positivos en el rendimiento de resistencia (SMD 0.38) y VO2 máx (SMD 0.25)[6:1]. | |
| Ergogénesis en atletas | Alta | Moderada | Revisión paraguas | Beneficios ergogénicos mínimos o nulos en atletas altamente entrenados; las ganancias se restringen principalmente a cohortes clínicas o no entrenadas[8]. | |
| Seguridad del perfil lipídico | Alta | Alta | RCTs | Sin alteraciones adversas en el colesterol total, LDL-C, HDL-C o triglicéridos en los ensayos[7:1]. | |
| Recuperación del daño muscular | Moderada | Moderada | Revisión sistemática | La creatina + HMB pueden actuar sinérgicamente para reducir los marcadores de daño muscular post-ejercicio y apoyar la recuperación[9]. |
- *Efecto: Codificación de renderizado compacto aplicada.
<effect e="[dir][mag][impact]"></effect>dondedir=u|d|e|q,mag=0|1|2|3,impact=p|n|x. - **Consistencia: Baja (resultados en conflicto), Moderada (mixtos pero inclinados hacia un lado), Alta (la mayoría de los ensayos coinciden).
- ***Ensayos: Número de RCTs o ensayos totales que informan este resultado.
¶ ¿Cómo funciona el HMB?
El HMB actúa directamente dentro del citoplasma de las células del músculo esquelético como una molécula de señalización intracelular, en lugar de operar a través de receptores transmembrana.
Figura 1: Vías moleculares intracelulares del HMB. El HMB intracelular estimula la síntesis de proteínas a través de mTORC1 (fosforilando p70S6K y 4E-BP1) y suprime la degradación de proteínas al regular a la baja MuRF1 y MAFbx/atrogin-1 en la vía ubiquitina-proteasoma. El HMB no actúa a través de un receptor transmembrana.
¶ Mecanismos principales
- Activación de la vía mTORC1: Una vez dentro de la miofibra, el HMB actúa como un activador nutricional directo para estimular el complejo 1 de la diana de rapamicina en células de mamífero (mTORC1). Esta activación promueve la fosforilación aguas abajo de la p70S6 quinasa (p70S6K) y de la proteína 1 de unión al factor de iniciación eucariota 4E (4E-BP1), los reguladores centrales de la traducción del mRNA y de la síntesis de proteínas del músculo esquelético.
- Inhibición de la vía ubiquitina-proteasoma (UPP): Simultáneamente, el HMB actúa como un potente agente anticatabólico al regular a la baja la expresión de ligasas de ubiquitina E3 clave específicas del músculo, específicamente muscle RING finger 1 (MuRF1) y muscle atrophy F-box (MAFbx/atrogin-1). Al inhibir la actividad de este sistema proteolítico, el HMB limita la degradación de las proteínas sarcoméricas estructurales durante períodos de desuso, restricción calórica o estrés metabólico.
- Integridad de la membrana del sarcolema: Dentro de las células musculares, el HMB puede convertirse en beta-hidroxi-beta-metilglutaril-coenzima A (HMG-CoA), un sustrato vital para la síntesis de colesterol. Debido a que las células del músculo esquelético carecen de la capacidad de importar colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) de manera eficiente bajo estrés metabólico, el colesterol sintetizado intracelularmente ayuda a estabilizar y reparar el sarcolema (membrana celular) tras el daño mecánico.
¶ Conceptos básicos de farmacocinética
- Biodisponibilidad: El HMB es altamente biodisponible tras la ingestión oral, con aproximadamente el 20% al 50% de la dosis alcanzando la circulación sistémica dependiendo de la formulación. Comúnmente se suministra como una sal de calcio (Ca-HMB) o como un líquido de ácido libre (HMB-FA).
- Metabolismo y eliminación: Las concentraciones plasmáticas máximas de Ca-HMB se alcanzan en aproximadamente 1 a 2 horas después de la ingestión, exhibiendo una vida media de eliminación de 2 a 4 horas. El HMB en forma de ácido libre (HMB-FA) muestra una cinética de absorción más rápida y concentraciones máximas más altas, aunque los ensayos clínicos que abarcan de 8 a 12 semanas no demuestran una superioridad clara del HMB-FA sobre el Ca-HMB para las adaptaciones musculoesqueléticas crónicas.
¶ Efectos en diferentes sistemas
¶ Salud musculoesquelética
El sello clínico del HMB es su capacidad para mitigar la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad) y los estados clínicos de desgaste muscular. Ejerce un efecto protector al reducir la tasa de degradación de las proteínas miofibrilares. Sin embargo, sus efectos «ergogénicos» o de desarrollo muscular en individuos jóvenes, sanos y entrenados en resistencia son extremadamente limitados; datos meta-analíticos recientes de alta calidad confirman que el HMB no ofrece ganancias significativas de masa magra o fuerza por encima del entrenamiento de resistencia por sí solo en adultos sanos y activos de más de 50 años[4:2][8:1].
¶ Sistema endocrino
El HMB ejerce un efecto modulador positivo en el sistema endocrino, específicamente en la testosterona en reposo. La evidencia sistemática indica una elevación de moderada a grande en los niveles de testosterona total en reposo (SMD 0.82) tras la suplementación en adultos[5:2]. Es importante destacar que este cambio endocrino ocurre sin alterar significativamente los niveles en reposo de cortisol, hormona del crecimiento o IGF-1, lo que sugiere un mecanismo de apoyo androgénico altamente específico.
¶ Cardiorrespiratorio y resistencia
Aunque tradicionalmente se categoriza como un suplemento de fuerza y recuperación, el HMB mejora modestamente los parámetros cardiorrespiratorios. Se ha demostrado que mejora el rendimiento de resistencia (SMD 0.38) y el VO2 máx (SMD 0.25) en individuos sanos, probablemente debido a su capacidad para prevenir microdesgarros en las fibras musculares y acelerar la recuperación a lo largo de sesiones sucesivas de entrenamiento aeróbico de alto volumen[6:2].
¶ Seguridad metabólica y cardiovascular
Una revisión sistemática exhaustiva, evaluada mediante GRADE, confirma que el HMB tiene un impacto neutro en el perfil lipídico cardiovascular. La suplementación crónica con HMB no causa alteraciones negativas en los niveles de colesterol total, LDL-C, HDL-C o triglicéridos, lo que confirma su seguridad para la salud metabólica a largo plazo[7:2].
¶ Dosificación y cómo tomarlo
Dosificación estándar en estudios
- Dosis diaria típica: 3,000 mg (3 gramos) al día.
- Esquema de dosificación: Comúnmente dividido en tres dosis iguales de 1,000 mg tomadas a lo largo del día (por ejemplo, con el desayuno, el almuerzo y la cena) para mantener niveles plasmáticos de HMB elevados y estables.
- Momento del ejercicio: Para la recuperación del ejercicio y la protección de la membrana, el protocolo clínico estándar consiste en tomar de 1.5 a 3.0 gramos de Ca-HMB aproximadamente 60 minutos antes del entrenamiento estructurado.
Formas y biodisponibilidad
- HMB de calcio (Ca-HMB): Esta es la forma sólida, cristalina y más extensamente investigada del HMB. Es altamente estable y está ampliamente disponible.
- HMB en forma de ácido libre (HMB-FA): Una formulación líquida que se absorbe más rápidamente y produce una mayor concentración plasmática máxima. A pesar de estas diferencias farmacocinéticas, los ensayos clínicos a largo plazo no muestran una superioridad funcional consistente del HMB-FA sobre el Ca-HMB.
- Administración: El HMB se absorbe eficazmente con o sin alimentos.
Poblaciones especiales
- Adultos mayores: Bien tolerado y funcional, particularmente para preservar el tejido muscular durante períodos breves de reposo en cama o enfermedad.
- Desgaste clínico: Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 3 g/día en pacientes con caquexia por cáncer o desgaste muscular relacionado con el VIH, a menudo combinadas con aminoácidos como la glutamina y la arginina.
- Embarazo y lactancia: Los datos de seguridad y toxicológicos del HMB en mujeres embarazadas o en período de lactancia son muy limitados; no se recomienda su uso en estas poblaciones.
¶ Seguridad y efectos secundarios
Efectos secundarios comunes
El HMB es excepcionalmente bien tolerado. A lo largo de décadas de ensayos clínicos, los efectos secundarios reportados han sido leves y han ocurrido en tasas similares a las de los grupos de placebo. Los posibles efectos secundarios menores incluyen:
- Malestar gastrointestinal leve
- Náuseas leves y transitorias
Preocupaciones menos comunes / graves
No existen eventos adversos graves documentados, toxicidades orgánicas ni preocupaciones de seguridad sistémica asociadas con la dosis oral estándar de 3 gramos al día. Los estudios a largo plazo que evalúan biomarcadores hematológicos, renales y hepáticos han confirmado que el HMB es altamente seguro y no muestra señales toxicológicas en adultos[10].
Quién debe tener precaución
- Insuficiencia renal grave: Debido a que el HMB se depura y excreta principalmente por los riñones, las personas con enfermedad renal grave deben tener precaución, ya que la dosificación estándar podría provocar vidas medias plasmáticas significativamente prolongadas.
¶ Interacciones con medicamentos y suplementos
Interacciones farmacocinéticas
- Excreción renal: Dado que el HMB se depura principalmente mediante filtración renal, el uso concomitante de medicamentos nefrotóxicos podría, en teoría, reducir la depuración de HMB, aunque actualmente se carece de ensayos clínicos específicos de interacción farmacológica.
Interacciones farmacodinámicas
- Monohidrato de creatina: Existe una sólida justificación fisiológica para combinar HMB con Monohidrato de creatina. La creatina eleva las reservas celulares de fosfocreatina para mejorar la regeneración de ATP a corto plazo, mientras que el HMB protege las membranas de las células musculares y reduce la degradación de proteínas. Una revisión sistemática sugirió que su coadministración puede ejercer un efecto sinérgico en la reducción del daño muscular inducido por el ejercicio y en la mejora de la recuperación[9:1].
- Leucina y proteínas: El HMB es un metabolito directo de la leucina. Si bien es común tomar ambos simultáneamente, tomar HMB proporciona una señal anticatabólica mucho más potente por gramo que la leucina sola, lo que lo hace altamente efectivo durante dietas restringidas en calorías donde minimizar la degradación de proteínas es primordial.
¶ Combinación de HMB con otros suplementos (“stacks”)
- El stack de recuperación y fuerza: HMB (3 g/día) + Monohidrato de creatina (5 g/día). Esta es una combinación muy popular diseñada para apoyar simultáneamente la producción de energía celular y minimizar la degradación de proteínas durante ciclos de entrenamiento de alta intensidad[9:2].
- El stack musculoesquelético de longevidad: HMB (3 g/día) + Vitamina D3 (2,000–4,000 UI/día). Esta combinación está diseñada específicamente para adultos mayores que experimentan una disminución muscular relacionada con la edad, dirigiéndose tanto a las vías de señalización de las células musculares como a la calidad sistémica de los huesos y los músculos.
- Justificación: La sinergia mecánica se logra combinando los efectos anticatabólicos y de ahorro de proteínas del HMB con el apoyo estructural y metabólico que ofrecen la creatina y la vitamina D.
¶ Preguntas prácticas (FAQ)
¿Cuánto tiempo tarda el HMB en hacer efecto?
Sus efectos protectores y anticatabólicos en la reducción de la degradación de proteínas musculares pueden observarse a los pocos días de iniciar la suplementación. Sin embargo, los cambios visibles en la fuerza física, la movilidad funcional o las puntuaciones SPPB en adultos mayores suelen requerir de 8 a 12 semanas de uso diario constante.
¿Es el HMB útil solo para poblaciones de edad avanzada?
Si bien la evidencia clínica más sólida respalda su uso en adultos mayores que experimentan sarcopenia o desgaste clínico, el HMB también puede beneficiar a personas más jóvenes. Específicamente, es útil para personas sometidas a una restricción calórica extrema, reposo prolongado en cama o períodos de inmovilización (como después de una lesión), donde el objetivo principal es proteger el tejido muscular de una degradación rápida.
¿Ayuda el HMB a perder peso?
El HMB no es un compuesto quemagrasas directo. Sin embargo, al actuar como un escudo anticatabólico que preserva el tejido muscular magro durante un déficit calórico, ayuda a garantizar que el peso perdido provenga predominantemente del tejido adiposo en lugar del músculo esquelético, apoyando así la tasa metabólica durante las fases de dieta.
¿Es el Ca-HMB mejor que el HMB Free Acid (HMB-FA)?
El HMB Free Acid (HMB-FA) se absorbe más rápido y alcanza concentraciones plasmáticas máximas más altas que el HMB de calcio estándar (Ca-HMB). Sin embargo, los ensayos clínicos que examinan los cambios funcionales en la fuerza y la composición corporal durante 8 a 12 semanas no han mostrado diferencias significativas y consistentes entre las dos formas, lo que convierte al Ca-HMB en la opción más rentable y ampliamente investigada.
¿Tiene el HMB algún efecto negativo sobre el colesterol?
No. Una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios de alta calidad, evaluados mediante el sistema GRADE, confirmaron que la suplementación crónica con HMB no afecta negativamente al colesterol total, el LDL-C, el HDL-C o los triglicéridos, confirmando su seguridad metabólica a largo plazo[7:3].
¶ Cómo evaluamos la evidencia
- Tipos de estudios priorizados: Esta revisión priorizó revisiones sistemáticas evaluadas por GRADE, metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados (RCT) y revisiones paraguas (umbrella reviews) integrales publicadas entre 2015 y 2026.
- Calificación de la calidad de la evidencia:
- Alta: Respaldada por múltiples metaanálisis de alta calidad (p. ej., Wang 2026, Sadeghi 2024) que demuestran resultados consistentes y con bajo sesgo.
- Moderada: Respaldada por revisiones sistemáticas de RCT con hallazgos funcionales consistentes pero con tamaños de cohorte generales ligeramente menores (p. ej., modulación de la testosterona, cambios en la puntuación SPPB en adultos mayores).
- Baja: Resultados con estudios totales limitados o datos primarios contradictorios.
- Muy baja: Afirmaciones derivadas principalmente de modelos animales, in vitro o modelos observacionales no controlados.
- Resolución de conflictos: Al evaluar el rendimiento de HMB durante el entrenamiento de resistencia en adultos sanos y activos, se dio precedencia a los metaanálisis a gran escala más recientes (como Wang 2026) sobre estudios piloto más antiguos financiados comercialmente.
¶ Referencias
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García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V. (2025). The Role of HMB Supplementation in Enhancing the Effects of Resistance Training in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis on Muscle Quality, Body Composition, and Physical Function. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41305674/ ↩︎ ↩︎
Oktaviana J, Zanker J, Vogrin S. (2019). The Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on Sarcopenia and Functional Frailty in Older Persons: A Systematic Review. The Journal of Nutrition, Health & Aging. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30697623/ ↩︎ ↩︎
Wang G, Jawed I, Tufail M. (2026). Efficacy of HMB supplementation as an adjunct to resistance training in older adults: a comprehensive meta-analysis. Age and Ageing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41934514/ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M. (2025). β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of controlled trials. Frontiers in Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40612317/ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Fernández-Landa J, Todorovic N, Santibañez-Gutierrez A. (2024). Effects of HMB on Endurance Performance in a Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38090973/ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Sadeghi B, Bahari H, Jozi H. (2024). Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on lipid profile in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39385778/ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bideshki MV, Behzadi M, Jamali M. (2025). Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39797501/ ↩︎ ↩︎
Fernández-Landa J, Calleja-González J, León-Guereño P. (2019). Effect of the Combination of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Sports Performance, Body Composition, Markers of Muscle Damage and Hormone Status: A Systematic Review. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635165/ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Albert FJ, Morente-Sánchez J, Ortega FB. (2015). USEFULNESS OF Β-HYDROXY-Β-METHYLBUTYRATE (HMB) SUPPLEMENTATION IN DIFFERENT SPORTS: AN UPDATE AND PRACTICAL IMPLICATIONS. Nutricion Hospitalaria. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262692/ ↩︎