¶ Ribósido de Nicotinamida
| Tipo | Vitamina B3 / Nucleósido |
| Compuesto activo | Ribósido de Nicotinamida |
| Fuente | Leche (trazas), Levadura, Sintético |
| Rango de dosis | 300 – 1.000 mg/día |
| Vida media | ~2,7 horas (plasma) |
| Beneficio principal | Restaura los niveles de NAD+ |
| Absorción | Alta (Oral) |
Un potente precursor de NAD+ y forma de vitamina B3 que eleva de manera segura los niveles celulares de NAD+ en humanos. Aunque muestra potencial para la neuroprotección y enfermedades raras relacionadas con la edad, la evidencia sobre los beneficios generales en el metabolismo o el rendimiento físico en adultos sanos es actualmente mixta.
¶ De un vistazo
Alias
- NR
- Niagen (Forma de cloruro patentada)
- 1-(β-D-Ribofuranosil)nicotinamida
Puntos clave
- Efecto más fuerte: Duplica de manera consistente los niveles de NAD+ en sangre en humanos con suplementación oral (1.000 mg/día)[1][2].
- Promesa clínica: Muestra potencial en condiciones neurodegenerativas (Parkinson, ELA) y trastornos genéticos raros del envejecimiento (Síndrome de Werner)[3][4].
- Limitación clave: A diferencia de los ratones, los ensayos en humanos en gran medida no han logrado mostrar mejoras en la sensibilidad a la insulina, la composición corporal o el rendimiento en el ejercicio en adultos sanos u obesos[5][6].
- Seguridad: Excelente perfil de seguridad en ensayos de hasta 2 años; no causa el "enrojecimiento" (flushing) asociado con la niacina[7].
Para qué lo usa la gente
- Restaurar los niveles de NAD+ (antienvejecimiento)
- Neuroprotección (Parkinson, resiliencia cognitiva)
- Soporte mitocondrial
- Calidad de la evidencia (elevación de NAD+): Alta
- Calidad de la evidencia (resultados clínicos): Baja a Moderada
¶ ¿Qué es el Ribósido de Nicotinamida?
El ribósido de nicotinamida (NR) es una forma de vitamina B3 que actúa como precursor del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+), una coenzima crítica que se encuentra en todas las células vivas. El NAD+ es esencial para convertir los alimentos en energía (ATP) y para alimentar enzimas como las sirtuinas y las PARP, que reparan el ADN y regulan el envejecimiento celular.
A diferencia de otras formas de vitamina B3 (como la niacina o la nicotinamida), el NR utiliza una vía única para entrar en las células y convertirse en NAD+, evitando la enzima limitante NAMPT. Esto le permite aumentar eficientemente los niveles de NAD+ incluso cuando las vías de síntesis normales están comprometidas por la edad o el estrés.
Formas comerciales:
- Cloruro de NR (Niagen): La forma más estable y ampliamente estudiada, utilizada en casi todos los ensayos clínicos en humanos.
- Trioleato de NR: Una forma soluble en aceite diseñada para la estabilidad en líquidos, actualmente menos común.
¶ ¿Cuáles son los principales beneficios del Ribósido de Nicotinamida?
¶ 1. Restauración constante de los niveles de NAD+
El beneficio más definitivo del NR es su capacidad para elevar los niveles de NAD+. Múltiples ensayos en humanos han confirmado que la suplementación diaria (típicamente 1.000 mg) aumenta el NAD+ en sangre entera y tejidos en aproximadamente un 100 % (el doble) en un plazo de 2 semanas, manteniendo estos niveles con el uso continuo[1:1][2:1].
¶ 2. Neuroprotección y salud cerebral
La investigación sugiere que el NR puede cruzar la barrera hematoencefálica y favorecer la salud neuronal.
- Enfermedad de Parkinson: El ensayo NADPARK (Fase I) demostró que el NR (1.000 mg) aumentó los niveles cerebrales de NAD+ y se asoció con mejoras clínicas leves en pacientes con Parkinson[3:1].
- ELA (Esclerosis Lateral Amiotrófica): Un estudio piloto indicó que el NR combinado con pterostilbeno podría ralentizar la progresión en pacientes con ELA, aunque se están llevando a cabo ensayos confirmatorios más amplios[8].
¶ 3. Trastornos raros del envejecimiento (Síndrome de Werner)
En un estudio histórico de 2025 de la Universidad de Chiba, se descubrió que la suplementación con NR mejoraba la rigidez arterial y reducía las úlceras cutáneas en pacientes con Síndrome de Werner, un trastorno genético caracterizado por un envejecimiento rápido y prematuro. Esto proporciona una "prueba de concepto" de la capacidad del NR para mitigar patologías específicas relacionadas con la edad en humanos[4:1].
¶ 4. Efectos antiinflamatorios
Algunos estudios indican que el NR puede reducir las citoquinas inflamatorias circulantes (como IL-6 e IL-5) en adultos mayores, modulando potencialmente el "inflammaging", aunque esto aún no se ha traducido en mejoras funcionales claras en personas sanas[9].
¶ Tabla resumen de evidencia (resultados en humanos)
| Resultado / Objetivo | Efecto | Consistencia | Calidad de la evidencia | Ensayos | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Niveles de NAD+ en sangre | Alta | Alta | >10 ECA | Duplica consistentemente los niveles a 1 g/día[1:2][2:2] | |
| NAD+ cerebral | Alta | Moderada | 2 ECA | Aumentado en pacientes con Parkinson[3:2] | |
| Sensibilidad a la insulina | Alta | Moderada | 3 ECA | Sin mejora en hombres obesos/resistentes a la insulina[5:1][6:1] | |
| Composición corporal | Baja | Baja | 1 ECA | Ligero ↑ de masa magra en un estudio; otros nulos[10] | |
| Rendimiento en el ejercicio | Alta | Moderada | 2 ECA | Sin beneficio en hombres jóvenes sanos[11] | |
| Presión arterial | Moderada | Baja | 1 ECA | Reducción observada solo en aquellos con PA basal elevada[12] | |
| Síntomas del Síndrome de Werner | Moderada | Moderada | 1 ECA | Mejora de las úlceras cutáneas y la rigidez arterial (2025)[4:2] |
¶ ¿Cómo funciona el Nicotinamide Riboside?
¶ La vía "oculta"
El NR entra en las células a través de los Equilibrative Nucleoside Transporters (ENTs). Una vez dentro, es fosforilado por enzimas específicas llamadas NR Kinases (NRK1/2) para convertirse en Nicotinamide Mononucleotide (NMN), que luego se convierte rápidamente en NAD+.
Esta "vía NRK" a menudo se regula al alza cuando las células están bajo estrés metabólico, lo que hace que el NR sea una molécula de rescate particularmente eficaz para las células que fallan.
¶ NR vs. NMN: El debate sobre el transporte
- NR: Entra a través de los ENT, que son ubicuos (se encuentran en casi todas las células).
- NMN: Requiere un transportador específico (Slc12a8) que se encuentra principalmente en el intestino y en ciertos tejidos. Algunas investigaciones sugieren que el NMN puede necesitar convertirse en NR fuera de la célula (perdiendo un grupo fosfato) para entrar, antes de volver a convertirse en NMN dentro de la célula[13].
- Resultado práctico: Ambos precursores alimentan en última instancia la misma reserva de NAD+, y los datos comparativos directos en humanos sugieren que son igualmente eficaces para elevar los niveles de NAD+ en la sangre.
¶ Dosis y cómo tomarlo
¶ Dosis estándar
- Ensayos clínicos: La mayoría de los estudios de eficacia utilizan 1.000 mg al día, a menudo divididos en dos dosis (500 mg por la mañana, 500 mg por la noche).
- Mantenimiento para el consumidor: Muchos usuarios toman 300 mg al día para la salud en general, aunque esta dosis produce un aumento menor de NAD+ que el protocolo de 1.000 mg utilizado en los ensayos principales.
¶ Formas y biodisponibilidad
- Cloruro de NR (Niagen): El estándar de oro en cuanto a estabilidad y absorción.
- Momento de consumo: Puede tomarse con o sin alimentos. Tomarlo con una comida (especialmente el desayuno) puede ayudar a mitigar las náuseas leves si ocurren.
¶ Seguridad y efectos secundarios
El NR se considera uno de los suplementos de longevidad más seguros, con ensayos que administran hasta 2.000 mg/día durante 12 semanas y 1.000 mg/día durante hasta 2 años sin eventos adversos graves.
Efectos secundarios comunes
- Náuseas leves o malestar gastrointestinal (raro, dependiente de la dosis).
- Dolores de cabeza (transitorios).
- Sin enrojecimiento: a diferencia de la niacina, el NR no causa enrojecimiento de la piel (flushing).
Quién debe tener precaución
- Cáncer: Preocupación teórica de que el aumento de NAD+ podría alimentar las células cancerosas que se dividen rápidamente. Aunque no hay datos en humanos que respalden este riesgo, la orientación clínica generalmente aconseja precaución en casos de cáncer activo debido a estos mecanismos teóricos.
¶ Comparación: NR vs. Otras Formas
| Característica | Nicotinamida Ribósido (NR) | Mononucleótido de Nicotinamida (NMN) | Niacina (NA) |
|---|---|---|---|
| Elevación de NAD+ | Alta (~2x) | Alta (~2x) | Alta |
| Entrada celular | Directa (ENTs) | Slc12a8 o conversión a NR | GPR109A |
| Efectos secundarios | Ninguno/Leve malestar GI | Ninguno/Leve malestar GI | Enrojecimiento severo |
| Evidencia en humanos | Alta (Parkinson, ELA, Werner) | Moderada (Sensibilidad a la insulina) | Alta (Lípidos/Colesterol) |
| Regulación | Suplemento legal (EE. UU./UE) | Compleja (Exclusión como fármaco en EE. UU.) | Suplemento legal |
¶ Referencias
Airhart SE, et al. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0186459 ↩︎ ↩︎ ↩︎
Martens CR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7 ↩︎ ↩︎ ↩︎
Brakedal B, et al. The NADPARK study: A randomized phase I trial of nicotinamide riboside supplementation in Parkinson's disease. Cell Metab. 2022. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001 ↩︎ ↩︎ ↩︎
Shoji N, et al. Nicotinamide riboside supplementation benefits in patients with Werner syndrome: A double-blind randomized crossover placebo-controlled trial. Aging Cell. 2025. https://doi.org/10.1111/acel.70093 ↩︎ ↩︎ ↩︎
Dollerup OL, et al. A randomized placebo-controlled clinical trial of nicotinamide riboside in obese men: safety, insulin-sensitivity, and lipid-mobilizing effects. Am J Clin Nutr. 2018. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy132 ↩︎ ↩︎
Dollerup OL, et al. Effects of Nicotinamide Riboside on Endocrine Pancreatic Function and Incretin Hormones in Nondiabetic Men With Obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2019. https://doi.org/10.1210/jc.2019-01081 ↩︎ ↩︎
Conze D, et al. Safety and Metabolism of Long-term Administration of NIAGEN (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults. Sci Rep. 2019. https://doi.org/10.1038/s41598-019-46120-z ↩︎
De la Rubia JE, et al. Efficacy and tolerability of EH301 for amyotrophic lateral sclerosis: a randomized, double-blind, placebo-controlled human pilot study. Amyotroph Lateral Scler Frontotemporal Degener. 2019. https://doi.org/10.1080/21678421.2018.1536152 ↩︎
Elhassan YS, et al. Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Skeletal Muscle NAD+ Metabolome and Induces Transcriptomic and Anti-inflammatory Signatures. Cell Rep. 2019. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2019.07.043 ↩︎
Remie CME, et al. Nicotinamide riboside supplementation alters body composition and skeletal muscle acetylcarnitine concentrations in healthy obese humans. Am J Clin Nutr. 2020. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa134 ↩︎
Stocks B, et al. Nicotinamide riboside supplementation does not alter whole-body or skeletal muscle metabolic responses to a single bout of endurance exercise. J Physiol. 2021. https://doi.org/10.1113/JP280825 ↩︎
Martens CR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03421-7 ↩︎
Grozio A, et al. Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nat Metab. 2019. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4 ↩︎