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联结与目标入门套件（1周）
最低有效剂量
本周安排
两次接触点（touchpoints）
。
进行一次
共享活动
。
写下一句话：“本周我要成为一个___的人。”
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快速见效
给一个你喜欢的人发短信/打电话（低门槛）。
参加一个你可以每周重复的集体活动（课程、徒步群、志愿服务）。
和另一个人共进一餐（尽可能面对面）。
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核心惯例
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每周社交日历（10分钟）
1个计划中的“小”接触点（打电话/散步）
1个计划中的“大”接触点（聚餐/活动）
1项集体承诺（寻找“合适部落”的行动）
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目标 (每天 2 分钟)
“今天我要为___做一件有用的事。”
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7 天计划（简易版）
第几天
任务
1
列出 5 个你想拉近关系的人
2
安排两次联系
3
挑选一项集体活动
4
做一件“有用”的事（帮助他人）
5
共进一餐或一起散步
6
回顾：什么让你感到充满活力？
7
计划下周的联系
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深入探索
社区与社会关系
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参考文献