| 术语 | 通俗定义 |
|---|---|
| 睡眠效率 (Sleep efficiency) | 你在床上实际处于睡眠状态的时间百分比（通常越高越好）。 |
| 入睡潜伏期 (Sleep latency) | 关灯后你需要多长时间才能入睡。 |
| 昼夜节律 (Circadian rhythm) | 你的内部“生物钟”，在24小时内调节你的困倦/清醒状态、激素和体温。 |
| 睡眠时型 (Chronotype) | 你天生是“早起鸟”（晨型人）还是“夜猫子”（夜型人）。 |
| 术语 | 通俗定义 |
|---|---|
| 最大摄氧量 (VO₂max) | 有氧健康水平的衡量标准：在最大努力下你能消耗多少氧气。通常越高越好。 |
| 2区 (Zone 2) | 轻松到中等强度的有氧运动，在此强度下你可以说出完整的句子；用于建立耐力基础。 |
| 主观用力程度 (RPE) | Rate of Perceived Exertion：一个简单的“感觉有多累？”的评分量表（通常为1-10）。 |
| 渐进式超负荷 (Progressive overload) | 逐渐增加训练难度，从而让你的身体有理由去适应。 |
| 术语 | 通俗定义 |
|---|---|
| 胰岛素敏感性 (Insulin sensitivity) | 你的身体对胰岛素的反应效率；敏感性越高通常意味着血糖控制得越好。 |
| 超加工食品 (UPF) | 工业配方食品，通常含有大量添加糖/盐/精制淀粉/脂肪，旨在达到超强适口性（极佳的口感）。 |
| 限时进食 (TRE) | 在每天的特定时间窗口内进食（例如8-12小时），其余时间禁食。 |
| 术语 | 通俗定义 |
|---|---|
| HRV | 心率变异性 (Heart rate variability)：心跳间期的变化，可反映自主神经系统的平衡与恢复情况（取决于具体情境）。 |
| Downshift | 旨在降低生理唤醒水平的刻意简短练习（如呼吸、散步、放松）。 |
| 术语 | 通俗定义 |
|---|---|
| 社交孤立 | 客观上较少的社交接触/较小的社交网络规模（你的日程表看起来的样子）。 |
| 孤独感 | 主观上的脱节感（它的感觉如何）。 |