- Proteína + productos frescos visibles y fáciles (estante frontal).
- “Snacks predeterminados” decididos de antemano (fruta, yogur, frutos secos).
- Caprichos: porciones más pequeñas, menos visibles, mayor fricción.
- El teléfono se carga fuera del dormitorio (o al otro lado de la habitación).
- Blackout/antifaz + tapones para los oídos/ruido blanco disponibles.
- Temperatura: un ambiente más fresco suele ser mejor para dormir.
- Programar dos puntos de contacto semanales en el calendario.
- Unirse a una actividad grupal recurrente (grupo de caminata, clase, voluntariado).
- Hacer de las “comidas compartidas” la opción predeterminada para conectar.
- Notificaciones desactivadas para no humanos.
- Una regla de “modo tenue” después de una hora establecida.
- Bloquear las aplicaciones que roban el cierre nocturno.
- Sueño: luces + pantallas + configuración del dormitorio
- Nutrición: lista de la compra + comidas predeterminadas
- Ejercicio: zapatillas junto a la puerta + días de fuerza programados
- Estrés: recordatorios para desacelerar + menos interrupciones