- 2 minutos de luz exterior
- 60 segundos de respiración lenta (exhalaciones largas)
- Escribe: "Hoy, lo único que importa es ___"
- Una caminata de 10 minutos después de comer
- Un bloque "sin reuniones" (si es posible)
- Micro-desaceleración: 6 respiraciones antes de volver al trabajo
- Elige una hora de desconexión (recordatorio en el calendario)
- Atenúa las luces + reduce el brillo de la pantalla
- Prepara el primer paso de mañana (zapatos junto a la puerta, desayuno listo)