当训练和营养足够稳定并能从中总结经验时，身体成分就会得到改善。大多数“黑客技巧（hacks）”之所以失败，是因为摄入量和活动量没有得到测量或保持一致。
- 主要指标： 每周体重趋势和/或腰围。
- 次要指标： 训练容量（每周力量训练次数）、步数。
- 可选指标： DEXA 或其他身体成分测试（不频繁但有用）。
- 渐进式力量训练：运动
- 营养质量与一致性：营养
- 恢复与睡眠：睡眠
- 有证据支持的化合物（视情况而定）：肌酸
为期 4 周的“蛋白质一致性”周期：
- 保持卡路里摄入大致稳定。
- 确保每天的蛋白质摄入量保持一致。
- 追踪力量表现和每周体重趋势。