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代谢健康
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摘要
代谢生物黑客（Metabolic biohacking）具有高度可测量性——但也容易被过度复杂化。选择一个指标，稳定睡眠和运动，然后调整营养或进食时间。
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追踪指标
主要指标：
HbA1c（长期）、空腹血糖（取决于具体情况），或 CGM 指标（如果使用）。
次要指标：
睡眠时间、步数/活动量、进食时间。
可选指标：
腰围（趋势）、静息心率（resting HR）。
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常见干预措施
营养基础：
Nutrition
进食时间 / 禁食：
Fasting & Caloric Restriction
训练（尤其是连贯性）：
Exercise
睡眠/昼夜节律对齐：
Sleep
药理学支持（进阶）：
Tirzepatide
,
Metformin
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测试与生物标志物
核心实验室检查：请参阅
基线与测量设置
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首次实验
进行为期两周的“进餐时间”实验：
保持饮食结构稳定。
将最后一餐的时间提前 2–3 小时。
追踪睡眠质量以及次日早晨的食欲/精力。