La composición corporal mejora cuando el entrenamiento y la nutrición son lo suficientemente estables como para aprender de ellos. La mayoría de los «hacks» fallan porque la ingesta y la actividad no se miden ni son consistentes.
- Primario: tendencia semanal del peso corporal y/o circunferencia de la cintura.
- Secundario: volumen de entrenamiento (sesiones de fuerza/semana), pasos.
- Opcional: DEXA u otras pruebas de composición corporal (infrecuentes pero útiles).
- Entrenamiento de fuerza progresivo: Exercise
- Calidad y consistencia de la nutrición: Nutrition
- Recuperación y sueño: Sleep
- Compuestos respaldados por evidencia (contexto): Creatine
Bloque de 4 semanas de «consistencia de proteínas»:
- Mantener las calorías aproximadamente estables.
- Mantener una ingesta de proteínas constante a diario.
- Realizar un seguimiento del rendimiento de fuerza y de la tendencia de peso semanal.