El biohacking metabólico es altamente medible, pero también es fácil de complicar en exceso. Elige una métrica, estabiliza el sueño y el movimiento, y luego ajusta la nutrición o los tiempos.
- Primario: HbA1c (a largo plazo), glucosa en ayunas (dependiente del contexto) o métricas de CGM si se utiliza.
- Secundario: horario de sueño, pasos/actividad, horario de comidas.
- Opcional: circunferencia de la cintura (tendencia), FC en reposo.
Realice un experimento de "meal timing" de 2 semanas:
- Mantenga estable la composición de la dieta.
- Adelante la última comida entre 2 y 3 horas.
- Realice un seguimiento de la calidad del sueño y del apetito/energía a la mañana siguiente.