| Intervención | Resultado | Evidencia en humanos | Tamaño del efecto | Calidad de la evidencia | Referencia |
|---|---|---|---|---|---|
| Baños de sauna | Riesgo de ECV fatal | Reducción del riesgo de eventos cardiovasculares fatales (4-7x/semana) | ~50% de reducción del riesgo | Alta (Cohorte prospectiva) | [1] |
| Inmersión en agua fría | Recuperación muscular | Reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) | Moderado (d=0.5-0.8) | Alta (Metaanálisis) | [2] |
| Terapia de luz roja (PBM) | Rejuvenecimiento de la piel | Aumento de la densidad de colágeno y reducción de arrugas | Moderado | Moderada (RCTs) | [3] |
| Terapia de luz roja (PBM) | Rendimiento muscular | Reducción del daño muscular (CK) y mejora de la recuperación | Moderado (d=0.84) | Moderada (Metaanálisis) | [4] |
| Oxígeno hiperbárico (HBOT) | Heridas diabéticas | Aceleración de la cicatrización de heridas | Significativo | Alta (Revisión sistemática) | [5] |
| Oxígeno hiperbárico (HBOT) | "Antienvejecimiento" (General) | Alargamiento de los telómeros (protocolo específico) | Emergente / Dependiente del protocolo | Baja (RCTs individuales) | [6] |
| Terapia PEMF | Dolor por osteoartritis | Reducción del dolor y la rigidez | Moderado | Moderada (Metaanálisis) | [7] |
| Grounding / Earthing | Inflamación | Reducción subjetiva del dolor | Poco claro | Insuficiente / Muy baja | [8] |
Antes de comprar hardware, define la métrica y el cronograma:
Para rutinas estructuradas, consulta Protocolos de Biohacking.
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/ ↩︎
Moore E, Fuller JT, Bellenger CR, et al. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. Sports Med. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527593/ ↩︎
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomed Laser Surg. 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ ↩︎
Leal-Junior EC, Vanin AA, Miranda EF, et al. Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers Med Sci. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25410599/ ↩︎
Kranke P, Bennett MH, Martyn-St James M, et al. Hyperbaric oxygen therapy for chronic wounds. Cochrane Database Syst Rev. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068956/ ↩︎
Hachmo Y, Hadanny A, Hamed R, et al. Hyperbaric oxygen therapy increases telomere length and decreases immunosenescence in isolated blood cells: a prospective trial. Aging (Albany NY). 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33206062/ ↩︎
Wu Z, Ding X, et al. Efficacy and safety of the pulsed electromagnetic field in osteoarthritis: a meta-analysis. BMJ Open. 2018. https://bmjopen.bmj.com/content/8/12/e022879 ↩︎
Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4378297/ ↩︎