¿Por qué un “sleep stack”?
Porque el sueño es multicausal. Los stacks más seguros combinan aportes de bajo riesgo que refuerzan el mismo resultado (alineación circadiana + reducción de la activación).
- Hora de despertar fija (±30 minutos)
- Luz exterior matutina: Sunlight
- Dosis de cafeína estable + hora de corte más temprana
- Entorno del dormitorio: fresco + oscuro + silencioso
- Rutina de desconexión (atenuación de pantallas, relajación)
- Experimentos opcionales con compuestos (uno a la vez; consciente de las interacciones)
| Categoría |
Riesgo |
Notas |
| Sedantes / alcohol |
Moderado–Alto |
Pueden empeorar la arquitectura del sueño y el funcionamiento al día siguiente |
| Estimulantes |
Moderado |
A menudo ayudan al rendimiento diurno mientras perjudican el sueño |
| Suplementos |
Variable |
Consultar la Interactions Database |
- Primario: consistencia del horario de sueño + tiempo total de sueño
- Secundario: latencia del sueño + energía al día siguiente
- Cadencia: registros diarios + promedios semanales
- Si un elemento añade esfuerzo sin mover la métrica, elimínelo.
- Si ocurre cualquier síntoma preocupante nuevo, deténgase y consulte Red Flags.