Dosis mínima eficaz
- Elige una hora de despertar y mantenla dentro de un margen de ±30–60 minutos, los 7 días de la semana.
- Recibe luz exterior después de despertar.
- Realiza una breve desconexión nocturna (tenue, fresca, silenciosa, constante).
El Stack de Suplementos para el Sueño
¿Buscas suplementos específicos para el sueño? Lee nuestra guía clínica exhaustiva sobre el Stack del Kit de Inicio para el Sueño, que incluye magnesio, L-teanina, apigenina y melatonina en dosis bajas.
| Día | Haz esto |
|---|---|
| 1 | Elige la hora de despertar + configura alarmas + coloca luz/zapatos de caminar junto a la puerta |
| 2 | Añade luz exterior por la mañana |
| 3 | Añade una caminata de 10 minutos (después de una comida) |
| 4 | Añade un recordatorio de “apagado” (calendario) |
| 5 | Optimiza el dormitorio (temperatura/luz/ruido) |
| 6 | Revisa: ¿qué hizo que la noche anterior fuera mejor/peor? |
| 7 | Fija el plan para la próxima semana |
Los adultos generalmente necesitan al menos ~7 horas de sueño para una salud óptima (existe variabilidad individual).[1]
Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/ ↩︎