Dos palancas
- Reducir la carga base (deuda de sueño, exceso de compromiso).
- Aumentar la velocidad de recuperación (herramientas de desaceleración o downshift + límites).
- Deuda de sueño y luz/pantallas a altas horas de la noche
- Demasiados compromisos (sin bloques de recuperación)
- Aislamiento (sin vía de escape emocional)
- Exceso de cafeína o alcohol
- Prioridades poco claras (todo parece urgente)
- Realiza una desaceleración (downshift) de 2 minutos (respiración lenta, caminata corta).
- Define “el siguiente paso más pequeño” en una sola frase.
- Protege tu desconexión nocturna (bajar la intensidad de las luces + alejar el teléfono).
Luego ejecuta: Stress & Mental Fitness Starter Kit.
- Añade un bloque de recuperación “sin reuniones”.
- Di que no a un compromiso de bajo valor.
- Programa dos puntos de contacto (ver Social Health Plan).
Señales de alerta
Si el estrés incluye pensamientos suicidas, pánico que se siente inseguro o dependencia de sustancias, busque ayuda profesional. Si el estrés está provocando un insomnio severo, considere la CBT‑I y/o una evaluación clínica.