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炎症与免疫韧性
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摘要
慢性低度炎症（“炎性衰老”，inflammaging）是由多因素引起的：睡眠、肥胖度、饮食质量、训练负荷、感染以及慢性压力均会对其产生影响。
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追踪指标
主要指标：
hs‑CRP（实验室检测频率视具体情况而定）。
次要指标：
睡眠规律性、步数/活动量、静息心率（resting HR）趋势。
注意事项：
生病次数、受伤情况、过度训练（overreaching）。
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常见干预措施
基础：
睡眠
、
运动
、
营养
压力管理：
压力管理
生物标志物导向：
炎性衰老生物标志物
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首次实验
稳定期（4–8 周）：
优先保证睡眠规律和持续的训练。
如果 hs‑CRP 偏高，请在临床医生的指导下重新测试，并排除近期感染/训练的影响。