如果你追踪一切，你将一无所获。
从那些 (1) 对变化有反应、(2) 对健康至关重要、且 (3) 能够被持续测量的指标开始。
| 指标 | 生物黑客追踪它的原因 | 如何测量 | 通常受何影响 |
|---|---|---|---|
| 睡眠时间安排 + 总睡眠时间 | 驱动精力、情绪、食欲 | 日记或可穿戴设备 | 光照时间、咖啡因摄入时间、压力、深夜进食 |
| 静息心率（趋势） | 压力/疾病/训练负荷信号 | 可穿戴设备或手动测量 | 睡眠、训练负荷、疾病、酒精 |
| 血压 | 高信号心血管（CV）风险标志物 | 家用血压计 | 体重趋势、钠/酒精摄入、睡眠、训练 |
| 体重趋势 + 腰围 | 身体成分的替代指标 | 体重秤 + 卷尺 | 摄入一致性、活动量、睡眠 |
| HbA1c | 长期血糖控制 | 实验室检测 | 饮食模式、训练、睡眠 |
| 脂质 (ApoB/LDL‑C) | 动脉粥样硬化风险信号 | 实验室检测 | 饮食模式、身体成分、药物（临床医生指导） |
| hs‑CRP | 炎症信号（结合背景） | 实验室检测 | 疾病、肥胖度、训练负荷、睡眠 |