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组合：代谢基础
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包含内容（最小可行性）
睡眠时间规律性：
Sleep
每日运动基线（步数或散步）
规律的进食时间（从温和的进食窗口期开始）
基础抗阻训练 2次/周：
Exercise
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进阶
结构化营养调整（每次一项）：
Nutrition
禁食方案（取决于目标）：
Fasting & Caloric Restriction
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追踪计划
主要：
HbA1c（长期）和/或空腹血糖情况
次要：
体重趋势、腰围、睡眠时间、步数
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De‑stack 规则
Medical disclaimer
如果您的睡眠质量变差或精力急剧下降，请暂停调整，先稳定睡眠和训练，然后再进一步改变营养方案。
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参见
生物黑客目标：代谢健康
基线与测量设置