¶
挑战：14天减少添加糖
¶
唯一改变
将每天的一种含糖食品替换为默认选项：
含糖饮料 → 气泡水 / 无糖茶
甜点习惯 → 水果 + 酸奶
甜味零食 → 坚果 + 水果
¶
记录
“添加糖超标”（是/否）
饥饿感/渴望度（1–10）
¶
支持
营养入门套件
体重增加问题排查