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抗压日
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早晨（调节神经系统）
2 分钟户外光照
60 秒缓慢呼吸（延长呼气）
写下：“今天，最重要的一件事是 ___”
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中午（减少压力累积）
饭后散步 10 分钟
安排一个“无会议”时段（如果可能的话）
微降速：返回工作前做 6 次深呼吸
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晚间（保护睡眠）
设定停工时间（日历提醒）
调暗灯光 + 降低屏幕亮度
为明天的第一步做准备（把鞋放在门边，准备好早餐）
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如果你感到不堪重负
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高压排障指南
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压力与心理健康入门套件