两个杠杆 降低基线负荷（睡眠负债、过度承诺）。 提高恢复速度（降速工具 + 边界设定）。
两个杠杆
然后执行：压力与心理健康入门套件。
危险信号
如果压力伴随自杀念头、令人感到不安全的恐慌或物质依赖，请寻求专业帮助。如果压力导致严重失眠，请考虑接受 CBT‑I 和/或临床评估。