¶
故障排除：不规律的日常作息
最常见的原因
日常作息过于复杂。减少剂量（降低难度），直到它成为一种自动行为——然后再进行扩展。
¶
诊断失败模式
失败模式
解决方法
“我忘了”
添加提示（日历、视觉线索、配对）
“我没时间”
减少剂量（2分钟也算数）
“我临时决定”
设定默认值（相同的时间、相同的计划）
“我太累了”
改善睡眠 + 移到白天更早的时间进行
¶
初步修复
采用
最小可行日常作息 (Minimal Viable Routine)
并坚持 7 天。
写下一个执行意图（如果发生 X，那么就做 Y）。
设计环境（消除阻力，添加提示）。
¶
参考这些页面
习惯养成与行为设计
环境设计
周末重置