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60分钟重置（任选一天）
睡眠时间 (10分钟)
设定本周的起床时间。
设置“调暗灯光”提醒。
膳食 (20分钟)
挑选2顿可重复的晚餐 + 1顿默认早餐。
列出购物清单（优先考虑蛋白质 + 植物性食物）。
训练 (10分钟)
选择两天的力量训练。
挑选两个“轻松有氧”时段（散步/骑行）。
环境 (10分钟)
卧室：保持黑暗 + 凉爽 + 手机在室外充电。
厨房：将健康的默认食物放在显眼处；将零食藏起来。
人际连结 (10分钟)
安排两次互动（打电话/散步/聚餐）。
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本指南支持的入门套件
睡眠入门套件
营养入门套件
运动入门套件
人际连结与目标入门套件