定义
最小可行性日常作息（minimal viable routine）是指能够产生有意义的动力，并且即使在“糟糕的一周”也能完成的最小行动集合。
| 支柱 | 最低要求 |
|---|---|
| 睡眠 | 稳定的起床时间（±30–60分钟） |
| 运动 | 每周 2 次力量训练 + 每日散步 |
| 营养 | 每日 1 顿高蛋白餐 + 每日 1 顿“纤维优先”餐 |
| 压力 | 每日 1 次放松降速仪式 |
| 昼夜节律 | 晨间接受光照 + 晚间调暗灯光 |
| 社交联系 | 每周 2 次计划好的社交互动 |
为什么这有效
低阻力的日常作息减少了对动力的依赖，并使坚持变得更加容易。如果你在保持一致性方面遇到困难，请使用执行意图（“如果发生 X，那么我就做 Y”）。[1]
坚持此日常计划 7 天，然后添加一个入门套件：
Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Adv Exp Soc Psychol. 2006;38:69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1 ↩︎