Si lo monitoreas todo, no aprendes nada.
Comienza con métricas que (1) respondan al cambio, (2) importen para la salud y (3) puedan medirse de manera consistente.
| Métrica | Por qué los biohackers la monitorean | Cómo medirla | Qué suele moverla |
|---|---|---|---|
| Horario de sueño + tiempo total de sueño | Impulsa la energía, el estado de ánimo y el apetito | Diario o wearable | Horario de luz, horario de cafeína, estrés, comidas tardías |
| Frecuencia cardíaca en reposo (tendencia) | Señal de estrés/enfermedad/carga de entrenamiento | Wearable o manual | Sueño, carga de entrenamiento, enfermedad, alcohol |
| Presión arterial | Marcador de riesgo CV de alta señal | Tensiómetro doméstico | Tendencia de peso, sodio/alcohol, sueño, entrenamiento |
| Tendencia de peso + cintura | Indicador de composición corporal | Báscula + cinta métrica | Consistencia en la ingesta, actividad, sueño |
| HbA1c | Control de glucosa a largo plazo | Laboratorio | Patrón de dieta, entrenamiento, sueño |
| Lípidos (ApoB/LDL‑C) | Señal de riesgo de aterosclerosis | Laboratorio | Patrón de dieta, composición corporal, medicamentos (clínico) |
| hs‑CRP | Señal de inflamación (contexto) | Laboratorio | Enfermedad, adiposidad, carga de entrenamiento, sueño |