En qué consiste este pilar
Construye un ritmo estable con luz matutina, tiempo al aire libre durante el día y tenue oscuridad por la noche — luego protégelo con una hora de despertar constante.
No te quemes
El objetivo es la exposición regular a la luz sin eritema (quemadura). Para obtener orientación estratificada por riesgo y conocer los mecanismos (vitamina D, NO, ritmo circadiano), consulta la sección de profundización.[1]