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El reinicio de 60 minutos (elige un día)
Horario de sueño (10 min)
Elige una hora para despertar durante la semana.
Configura un recordatorio de "atenuar luces".
Comidas (20 min)
Elige 2 cenas repetibles + 1 desayuno predeterminado.
Escribe una lista de compras (proteína + vegetales primero).
Entrenamiento (10 min)
Elige tus dos días de fuerza.
Elige dos espacios de "cardio suave" (caminar/bicicleta).
Entorno (10 min)
Dormitorio: oscuro + fresco + cargando el teléfono afuera.
Cocina: opciones saludables visibles; antojos menos visibles.
Conexión (10 min)
Programa dos puntos de contacto (llamada/caminata/comida).
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Kits de inicio que esto apoya
Kit de inicio de sueño
Kit de inicio de nutrición
Kit de inicio de ejercicio
Kit de inicio de conexión y propósito