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健康周模板
如何使用
从
最低标准
开始，只添加你能坚持的内容。
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最低标准（“足够好”的一周）
睡眠：稳定的起床时间（±30–60分钟）
运动：2次力量训练 + 每日散步
营养：默认早餐 + 2顿可重复的晚餐
压力：每日1次放松减压
社交：每周2次互动联系
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示例时间表（可根据需要编辑）
星期
训练
营养
睡眠
社交联系
周一
散步20分钟
默认早餐
调暗灯光提醒
给1个人发信息
周二
力量训练
可重复的晚餐
相同的起床时间
周三
轻松有氧
高纤维餐
和朋友散步
周四
散步20分钟
可重复的晚餐
周五
力量训练
尽量在家就餐
社交计划
周六
户外活动
备餐
保持起床时间
共享晚餐
周日
散步20分钟
购物清单
计划下周
安排2次互动联系
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入门套件
睡眠入门套件
运动入门套件
营养入门套件