本支柱的核心
通过晨间光照、日间户外活动和夜间暗光建立稳定的节律——然后通过一致的起床时间来维持它。
切勿晒伤
目标是进行规律的光照，避免出现红斑（晒伤）。有关风险分层指南和机制（维生素D、一氧化氮 (NO)、昼夜节律），请参阅深入探索部分。[1]
Sunlight deep dive page (internal): /pages/sunlight ↩︎