La seguridad es lo primero
Los suplementos pueden interactuar con los medicamentos y entre sí. Si toma medicamentos recetados (especialmente anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, ISRS), comience con la Base de Datos de Interacciones.
| Intervención | Resultado | Evidencia en humanos | Tamaño del efecto | Calidad de la evidencia | Referencia |
|---|---|---|---|---|---|
| Creatina | Fuerza y masa muscular | Aumento consistente en la masa magra y la fuerza en metaanálisis de entrenamiento combinado. | Moderado | Alta | [1][2] |
| Creatina | Función cognitiva | Mejora en la memoria a corto plazo y el razonamiento, particularmente en individuos de edad avanzada o estresados. | Pequeño a moderado | Moderada | [3][4] |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Eventos cardiovasculares | Reducción del riesgo de infarto de miocardio (ataque al corazón) y muerte cardíaca; menor efecto sobre el accidente cerebrovascular. | Pequeño | Moderada | [5][6] |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Deterioro cognitivo | Sin beneficio significativo para prevenir el deterioro cognitivo en poblaciones de edad avanzada en general; beneficio potencial en el deterioro leve. | Nulo/Pequeño | Moderada | [7] |
| Vitamina D3 + K2 | Densidad mineral ósea | La suplementación combinada aumenta la DMO de la columna lumbar más que los nutrientes individuales por sí solos. | Pequeño | Moderada | [8][9] |
| NAC | Síntomas psiquiátricos | Beneficio complementario para los síntomas negativos en la esquizofrenia y los síntomas depresivos en los trastornos del estado de ánimo. | Pequeño a moderado | Moderada | [10][11] |
| NAC | Exacerbaciones de la EPOC | Reduce la frecuencia de exacerbaciones agudas en la bronquitis crónica/EPOC; sin efecto consistente en la función pulmonar (FEV1). | Moderado | Alta | [12] |
| Curcumina | Dolor por osteoartritis | Reducciones en el dolor y la rigidez comparables a los AINE (p. ej., ibuprofeno) con menos efectos secundarios. | Moderado a grande | Alta | [13][14] |
| Ashwagandha | Estrés y ansiedad | Reducción significativa del estrés percibido (PSS) y los niveles de cortisol en adultos estresados. | Moderado a grande | Alta | [15][16] |
| Ashwagandha | Testosterona (hombres) | Aumentos en la testosterona total y la calidad del esperma en hombres (tanto sanos como infértiles). | Moderado | Moderada | [16:1][17] |
| Espermidina | Memoria cognitiva | Resultados mixtos: un ensayo inicial mostró una mejora en la memoria; un ensayo más grande de 12 meses no encontró beneficios sobre el placebo. | Inconsistente | Baja | [18][19] |
| NMN | Sensibilidad a la insulina muscular | Aumentó en un 25% en mujeres prediabéticas; efecto comparable a algunos medicamentos. | Grande | Alta | [20] |
Utilice una variable a la vez y una regla de decisión por escrito: Experimentos N-de-1
Lanhers C, et al. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017;47(1):163-173. ↩︎
Chilibeck PD, et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. ↩︎
Avgerinos KI, et al. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166-173. ↩︎
Prokopidis K, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416-427. ↩︎
Bernasconi AA, et al. Effect of Omega-3 Dosage on Cardiovascular Outcomes: An Updated Meta-Analysis and Meta-Regression of Interventional Trials. Mayo Clin Proc. 2021;96(2):304-313. ↩︎
Khan SU, et al. Effect of Omega-3 Fatty Acids on Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. EClinicalMedicine. 2021;38:100997. ↩︎
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Kuang X, et al. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food Funct. 2020;11(4):3280-3297. ↩︎
Ushiroyama T, et al. Effect of continuous combined therapy with vitamin K(2) and vitamin D(3) on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women. Maturitas. 2002;41(3):211-221. ↩︎
Fernandes BS, et al. N-Acetylcysteine in depressive symptoms and functionality: a systematic review and meta-analysis. J Clin Psychiatry. 2016;77(4):e457-466. ↩︎
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