Primer principio
No empieces por "hacer dieta con más fuerza". Comienza con proteína + fibra + opciones predeterminadas mínimamente procesadas y protege el sueño.
- Más alimentos y snacks ultraprocesados (mayor palatabilidad, menor saciedad)
- Calorías líquidas (bebidas azucaradas, alcohol frecuente)
- Restricción/irregularidad del sueño (el hambre y el control de impulsos empeoran para muchos)
- Baja actividad / menos pasos
- Comer por estrés / presión de tiempo
- Sigue el Nutrition Starter Kit durante 7 días.
- Añade los mínimos del Exercise Starter Kit (caminar + 2× fuerza).
- Estabiliza la hora de despertarte (consulta el Sleep Starter Kit).
- Peso (2–4 veces por semana, por la mañana) o circunferencia de la cintura (semanalmente)
- Comida/día centrada en proteínas (S/N)
- Pasos/día (opcional)
Señales de alerta
El aumento rápido de peso con hinchazón de las piernas, dificultad para respirar u otros síntomas sistémicos debe ser evaluado. Si el aumento de peso persiste a pesar de cambios claros en el estilo de vida, considere los medicamentos y los factores endocrinos con un médico.